Тренировки и мероприятия клуба

[SHIHA]

Я смотрю, назрела необходимость подробно расписать кто мы такие, чем занимаемся, а - главное - где и когда.
Ща попробую. Дополняйте, коль че забуду
___________________________________________________________________________________________________

Итак - тренировки в клубе "Буревестник":

1) ОФП - (Общая Физическая Подготовка):
Эти тренировки проходят в Республиканском Врачебно-Физкультурном диспансере им. Франка М.Б. (напротив главного входа в базар Беш Агач).
Посмотреть на картах Google
Дни тренировок: вторник, четверг, суббота (c 1 марта 2013)
Время тренировок: 16:00 - 19:00 (вторник, четверг), 11:00 - 19:00 (суббота). Расписание есть в календаре


2) Специальная подготовка:
В общем и целом это отработка скальной техники. Тренировки по скалолазанию проходят в тренировочные дни ипо выходным:

- на трубе ТашТеплоЭнерго (суббота) - отличное место для улучшения именно технических навыков

* в настоящее время на трубе тренировок не проводим.

- на скалодроме спорткомплекса "Кимёгар" в Чирчике (воскресенье) - можно развивать и технику, и силу, и выносливость

* в настоящее время тренировок там практически не проводим, т.к. есть собственный скалодром.

- на тренажере в диспансере (тренировочные дни) - можно развивать и силу, и технику, и выносливость.


- на скалах Ташобласти (воскресенье) - можно развивать и силу, и технику, и выносливость, да и просто красиво там


Также бывают внеочередные выезды по специальной договоренности среди недели.

Также некоторые тренируются и в Ташкенте


Зимой иногда удается слегка поледолазить.


Если нет льда можно подрайтулить.



Занятия в клубе "Буревестник":
Теоретические занятия (лекции и пр.) проходят обычно перед альпиниадой. Рассчитаны в основном для новичков.
Бывают лекции для разрядников - в основном перед летними учебно-тренировочными сборами.
Также занятия в обязательном порядке проходят на альпиниаде.



Мероприятия клуба "Буревестник":
- традиционная майская альпиниада
- летние и зимние УТС (учебно-тренировочные сборы)
- КГМ (круглогодичные мероприятия) - восхождения, походы, выезды на скалы
- Соревнования

_________________________________________________________________________________________________
В целом - вроде так. Чуть позже постараюсь добавить фотки с альпиниады и тд...
Если кто присоединится - не обижусь :)

[Miomoto]

[Фрукт]

но мы пока не знаем что делать. Время все расставит.

Время ничего не расставит. Первое от чего нужно избавляться 95% лазающих на тренажере – это пустой треп и лень. У вас в запасе всего 3 часа тренировки. Из них 1,5-2 вы тратите на то, что языками чешите. Это раз. Второе – языками чешите, а ничего не делаете. Вместо этого лучше бы пробежались по улице минут 10-15, да и хорошенько размялись. Третье – из-за вашей лени (всегда на страховке сидят 3-4-5 человек, хотя лезет всего 1-2) теряется эффективность. В общем, так можно долго продолжать, поэтому вот краткий план, то чего вы не знаете:
1 – Бег .
10-15-20 минут. Кто сколько может. 10 минут это минимум.
2 – Разминка.
Но разминка качественная. То, что вы разминаетесь – это полная фигня. Эффективность практически нулевая. Хорошая и качественная разминка занимает минимум 20-30 минут. При этом разминается все, начиная от головы и заканчивая пальцами на ногах. Не знаете как размяться? Гугл в помощь! Подойдет любая комплексная разминка из практически любого вида спорта. Но мой совет - Каратэ.
3 – Больше лазай, меньше отдыхай.
Пролез один раз – лезь второй раз. Хочешь отдыхать – в морге отдохнешь. А пока живой– лезь. Минимум 3-4 раза. Оптимально раз 6-8. Это один подход. Идеал – 3-4 подхода, т.е. в сумме минимум 16 повторов до топа за тренировку.
4 – ОФП.
Под конец тренировки – ОФП. Набери хотя бы 50-60 подтягиваний, 50 прессов, по 20 пистолетиков на ногу.
5 – езжай домой.
Вот вам и программа минимум. Думаю, тут нет ничего сложного. Делайте хотя бы это, а уже дальше – видно будет.

Тренер – это не надзиратель с плеткой, который будет всюду бегать за вами, и заставлять все делать. Он своего рода старший брат, который поможет, объяснит и покажет. Первоначальный план у вас есть, краткие объяснения к нему есть, думаю, что показывать тут ничего не надо. По поводу технических моментов прохождения – спрашивайте. Шиха в большинстве случаев сможет все прекрасно объяснить, да и показать в состоянии. Но вот беда - слушать-то мы не умеем, а если же и умеем, то не берем в расчет услышанное. Конечно же, мы уже столько времени ходим на тренировки! Да мы (просто обобщаю, никого конкретного не имею ввиду) ж все знаем. (Скажу я вам по секрету - несколько лет назад Серёга около полугода тренировался со мной, как на скалах, так и на тренажере. Поэтому он знает поболее многих в методиках и приемах лазания). В любом случае, прежде чем обратиться за помощью - пораскиньте мозгами, пробуйте, лазьте. Даже после этого не выходит? Поинтересуйтесь. Только не с вопросом «как пролезть?». Будьте более конкретны. В идеале – предложите свой вариант пролаза. Не ленитесь – шевелите мозгами. Это также относится к тренировочному процессу, т.к. никто за вас продумывать маршрут не будет.

[Фрукт]

cхему тренировки на скалах

Мы на скалах всегда придерживались одной схемы - набирать метраж. Чем больше, тем лучше. Так учила Клара Минихановна и я стараюсь придерживаться этому. В вашем случае все тоже самое, только нужно установить минимальную планку, от которой вы будете отталкиваться на скалах. В среднем скалы в Ходжикенте 20-25 метров, т.е. если вы долезли до ТОПа - набрали 20-25 метров. За один подход нужно набирать метров 75-100, т.е. пролазить 3-4 раза. Всего 3-5 подходов. В сумме это 300-500 метров чистого лазания.

[Miomoto]

Прошу ознакомиться с новым расписанием тренировок на календаре.

[IvanKo]

Наконец то обновил расписание тренировок.

[IKS]

Сегодня впервые лазали на СОБСТВЕННОМ тренажёре на СОБСТВЕННЫХ оттяжках!
Очень даже ничего получалось у некоторых.
РАСТЁМ!

[IKS]

Тренировки по ОФП и нашей любимой игре в баскетбол , начиная с 13 октября 2015 года будут проводиться по
ВТОРНИКАМ и ЧЕТВЕРГАМ с 19-00 по 21-00 в спортзале школы № 148.
Школа находится на массиве Паркентском недалеко от дома ИКС- т.е. моего
Ждём ВСЕХ!
Ежемесячная плата за пользование залом - 150 000 сум из собираемых членских взносов.